从孩子的早餐中减少糖分的5种方法

时间：2021-01-22 11:01:24来源：

一天中最重要的一餐有了新标题：一天中最含糖的餐点。

根据英国公共卫生部对4-10岁儿童的父母进行的一项新调查，孩子每天早晨早餐时会摄入约11克糖。这几乎是三茶匙糖，大约是一整天建议糖摄入量的一半！谷物，饮料和涂抹酱（例如果冻或果酱）在早餐时贡献了大部分糖分。

尽管甜味过多，但十分之八的父母还是认为孩子的正餐是健康的。

这会为您家附近吗？它为我做！我知道我的孩子最喜欢的早餐食品很多，例如煎饼，松饼和果酱吐司，都装了很多糖。我必须有意识地努力在早餐时检查血糖。以下是一些适合您的想法：

去“半身人”。

这是我最喜欢的减少糖分的方法之一，因为这是一个不错的折衷方案。将半纯酸奶和半甜酸奶混合。将一半不加糖的o-谷物与一半加糖的o-谷物混合。您也可以对巧克力牛奶做同样的事情。一切都会变得很甜蜜，但是您将大大减少添加的糖（看看有多少！）。

仔细选择谷物。

如此多的谷物（尤其是针对儿童的谷物）是超级糖。购物时，我会寻找每份含糖量少于或等于5克的谷物，例如Kix和纯麦片。另一个想法是购买不加糖的谷物并添加自己的甜味剂。在普通的切碎的小麦上撒上半茶匙的糖，可带来甜味，但添加的糖却只有两克。

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使用水果作为甜味剂。

在花生酱吐司面包中加入草莓片，而不是果酱或将水果掺入纯酸奶中。选择完整水果而不是果汁，因为果汁缺少完整水果所具有的纤维，并且富含大量糖和卡路里。

供应美味早餐。

可以通过食用一些咸味食品（例如鸡蛋，涂有鳄梨泥的全谷物吐司面包或什至是剩饭再加热）来完全消除甜味。早餐不必是烤面包，麦片或糕点，它可以是任何东西。我的小儿子曾经要求吃一碗黄油豌豆作为早餐（个人而言，我很激动）。

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当心伪装的甜点。

大多数人认为甜甜圈和糕点是甜品。但是由于某种原因，松饼，巧克力榛子酱和华夫饼通常会通过。实际上，它们是甜点，而不是营养早餐。所有这些事情偶尔都会好起来的，但是请把它们当作零食而不是日常必需品。

Sally Kuzemchak，MS，RD，是注册营养师，教育家，也是两个妈妈的妈妈，他们在Real Mom Nutrition上发表博客。她是The Snacktivist's Handbook的作者：如何在学校，体育馆和营地改变垃圾食品的小吃文化，以及如何在家中养成更健康的小吃。她还与《烹饪之光》合作编写了《晚餐时间生存指南》，这是一本针对忙碌家庭的食谱。您可以在Facebook Twitter Pinterest和Instagram上关注她。在业余时间，她会装卸洗碗机。然后再次加载。