如何创建最佳的宝宝午睡时间表

不要低估婴儿午睡的重要性。华盛顿特区儿童国家医疗中心儿科行为睡眠医学主任丹尼尔·莱文（Daniel Lewin）博士说：“研究表明，孩子在晚上和白天睡觉时都会发生身心发育。”午睡足够，晚上睡得更好，从而减少烦躁和烦躁。

为了充分利用小睡时间，重要的是要制定时间表并遵守时间表。父母顾问Jodi Mindell博士说：“孩子的午睡时间，醒来的时间和就寝的时间越规律，他们的内部时钟就越​​有可能平稳运转，并且他们入睡会更快，更容易。” D.，《夜深人静》的作者。无论您的小宝宝是3个月大，10个月大还是介于两者之间，都应遵循这些专家认可的技巧来制定婴儿午睡时间表。

与宝宝的时间表一起工作

选择适合您孩子时间表的小睡时间。克利夫兰诊所儿童医院区域小儿科主任医学博士Deb Lonzer说：“考虑一下婴儿的一天，并尝试合理地午睡。”“注意宝宝大约一个星期，看看每天是否开始有类似的规律。如果是这样，请跟随宝宝的脚步，否则请选择小睡时间。”但是，Lonzer博士指出，最好同时进行午间和午后小睡，以免在夜间出现睡眠困难。

识别疲倦的信号

衡量婴儿何时磨损并不难。隆泽博士说：“就像我们一样，婴儿累了就会开始闭上眼睛或揉眼睛。”“他们经常打哈欠或拉耳朵。”您的宝宝需要休息的一个安全标志：他们会变得挑剔，没有任何东西能使他们振作起来。

始终使用婴儿床

朗泽博士说：“婴儿每天都应该在婴儿床上打na，这样他们才能识别周围的环境并感到安全。”这也将帮助他们将婴儿床与沉睡联系在一起，这对于帮助他们通宵入睡很重要。如果您的婴儿必须在婴儿床外打na，请让他们睡觉，让他们想起平时的床。

需要时打破常规

虽然您不想成为孩子午睡习惯的奴隶，但专家说，保持一致的惯例会有所帮助。但是，这并不意味着当您出门在外或有特殊计划时，您不能偏离时间表。芝加哥儿科医生快乐儿童健康睡眠习惯的作者医学博士马克·魏斯布洛特说：“如果你的孩子休息好，偶尔去打个小睡参加生日聚会或郊游不会造成问题。”

保持宝宝整日活跃

进行活动和新鲜空气会使您的宝宝​​在午睡时间之前感到疲倦。Lonzer博士说：“走路时，您可以将婴儿带到婴儿车外面，或者在地板上玩耍并保持活跃。”另外，新鲜空气，色彩鲜艳的玩具和愚蠢的游戏都对宝宝的健康和发育有益。

虽然保持活跃对您的小孩子很重要，但您不应该让他们过劳。如果您的宝宝在不再打na的年长兄弟姐妹周围，这通常是个问题。朗泽博士说：“请记住，年长的兄弟姐妹有时会使年幼的孩子玩耍的时间比他们应有的更长。”“他们的意思很好，但是可以帮助他们了解，小孩子需要更多的休息。

让他们入睡

如果您无法让宝宝入睡，Lonzer博士建议给他们洗个热水澡，稍微按摩一下或揉肚子。她说：“有时候播放柔和的音乐或白噪声，例如下雨，可能会令人舒心。”“晃动和拥抱对婴儿有帮助，而放松和使父母感到愉悦。”

随着孩子年龄的增长进行调整

随着宝宝晚上开始睡得更长，他们可能需要更少的午睡。但是，隆泽尔博士说，每天安静的时间仍然至关重要。她说：“婴儿需要安静的时间，没有外界的噪音，也不需要互动来促进其成长和发展。”“确保他们每天至少有30-60分钟的安静时间-而您会得到自己的！”

Lonzer博士说，一次让宝宝午睡两三个小时以上是不健康的，因为这可能会影响他们晚上的睡眠。如果宝宝容易午睡，请在几个小时后轻轻将其唤醒。

考虑2-3-4休息时间

许多专家为需要两次白天打no睡的婴儿推荐使用2-3-4方法。它的工作原理是逐渐增加全天小睡的时间：第一次小睡前要保持两个小时的清醒时间，第一次和第二次小睡之间要保持三个小时，就寝前四个小时。主要好处是2-3-4时间表为父母和婴儿创建了可预测的例程，从而使时间表更加流畅。

但是请记住，这种方法可能不适用于每个人，父母应该始终努力为自己的家人找到最佳的午睡时间表。此外，专家们一致认为2-3-4方法最适合6个月以上的婴儿。

如有疑问，请咨询您的儿科医生。每个婴儿都是不同的，小睡的程序可能会随时间而变化。每个孩子都没有一个正确的答案。隆泽博士说，不要担心，除非您的孩子的总睡眠时间没有累加，或者睡眠干扰了诸如饮食和发育等重要活动。如果您担心宝宝的睡眠时间表可能不健康，请与您的儿科医生交谈。