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为什么前1000天真的很重要

时间:2021-04-17 17:01:02来源:

实现身心健康是毕生的事业。但是,您是否知道,一个人的生命的“前1000天”(从受孕到两年)对大脑,身体,新陈代谢和免疫系统的发展最关键?在这段时间里,营养不良与许多健康问题有关,从肥胖到发育迟缓。您需要了解前1000天的所有信息。

什么是前1,000天?

根据非营利组织“ 1000天”的说法,在怀孕的第24周,婴儿的大脑已经包含100亿个细胞-这些细胞依靠母亲的营养而壮成长。如果她没有摄入足够的卡路里或营养,大脑将无法正常发育,这可能导致发育迟缓和先天缺陷。

婴儿出生后的大脑会继续发展,特别是在生命的最初几年。实际上,在第一岁时,大脑每秒就可进行700次神经连接,到第二岁时,大脑已达到成人大脑大小的80%。记住1,000天。同样,儿童获得的营养也起主要作用。

“婴儿是为了营养而建造的。它是大脑成长和发展的动力。” 1000 Days执行总监露西·沙利文(Lucy Sullivan)说。沙利文说,子宫内或儿童早期的慢性营养不良可能会导致发育迟缓或无法成长。这种不可逆转的状况会对大脑功能,智商和免疫系统产生负面影响。发育迟缓还与糖尿病,癌症或其他疾病的更大风险相关。

另一方面,如果婴儿在出生后的前1000天内接受了过多的营养(过多的不健康食品),则他们将来可能会出现体重问题或心脏健康问题。Sullivan说,过快增加体重“可能会使儿童陷入肥胖症的终生挣扎-加上与肥胖症相关的疾病,例如糖尿病或心脏病。”

前1,000天的营养

Rusli说:“父母在决定孩子的营养健康方面起着重要作用。”婴儿在子宫内和儿童早期都需要足够的卡路里,蛋白质和营养,以实现最佳健康。以下是婴儿在出生后1000天内应该吃的一些食物。

铁:“婴儿出生时含有一定量的铁。这自然会在4到6个月之间耗尽,因此,喂食含铁量高的婴儿食物非常重要。” Rusli说。大约十分之一的孩子得不到足够的铁-缺乏会导致烦躁,社交行为受损,学习障碍,生活中的沮丧和其他副作用。Rusli说,即使在开始的1000天内铁缺乏症得到解决,认知效果也可以持续到成年。因此,重要的是从怀孕到两岁时专注于铁。

碘:沙利文强调,碘对于大脑的发育至关重要,而碘的缺乏(部分原因是由于非碘海盐的普及所致)可能损害大脑的功能。

叶酸:叶酸是大脑和脊髓所必需的,是怀孕期间和分娩后的关键营养素。叶酸的来源包括多叶绿色蔬菜,一些水果,谷物以及含有叶酸的产前维生素。

钙:Rusli说:“随着孩子的骨骼变得密实,钙很棒。”营养素还促进牙齿,神经,肌肉和血液凝固功能的健康。

长链多不饱和脂肪酸(如DHA):正确的脂肪,特别是长链多不饱和脂肪酸,如DHA,可以促进大脑健康和免疫力。这就是为什么鼓励孕妇在怀孕期间吃低汞的鲜鱼的部分原因。

维生素A:您的细胞,主要器官和视力都依赖于维生素A。“缺乏症很少见,但这是全球性问题,”沙利文说。

其他营养素:根据1,000天的数据,在最初的1.00天中,其他重要营养素包括维生素B12,维生素B6,维生素D,维生素K,硒,铜,锌,胆碱和蛋白质。

各种口味和质地:“孩子们不是从子宫里出来要巧克力蛋糕的。您可以设置他们的基线和口味偏好,” Rusli说。幼儿要在三岁之前巩固自己的调色板,因此在开始的1000天内将他们介绍给各种健康食品非常重要。“婴儿要适应新的口味,可能需要十几次。继续努力,”她补充说。“宝宝早期接触到的味道越多,在将来变成挑食的可能性就越小。”

避免食用的食物:为了预防肥胖及其相关问题,沙利文建议在怀孕和婴儿期避免食用含糖量高的食物。她还建议远离加工肉,过量的钠和垃圾食品。并确保仔细阅读食品标签:鲁斯利说:“仅仅是因为前面写着羽衣甘蓝大而有气泡的字母,并不意味着它相当于郁郁葱葱的羽衣甘蓝沙拉–羽衣甘蓝可能是倒数第五或第六的成分。”

如何在孕期和婴儿期获取营养

想知道如何在婴儿出生后的第一千天内为其提供足够的营养?第一步是在怀孕期间饮食多样化,营养丰富且完整的饮食。宝宝出生后,Sullivan建议尽可能进行母乳喂养。母乳可以促进大脑健康发育,并与更高的智力,智商高分和运动功能相关,并且可以降低过敏,湿疹,胃部不适,SIDS和某些病毒的风险。更重要的是,沙利文说,母乳喂养中的养育可以增强婴儿的感觉和情感。(请放心,如果您不能母乳喂养;用配方奶喂养的婴儿在头1,000天内仍可获取适当的营养)。

母乳喂养完成后,为婴儿提供有益健康的食物和天然成分。例如,Rusli和Angela Sutherland共同创立了Yumi,生产和提供有机婴儿食品。经营养学家批准的餐点装在小罐子里,无麸质,无过敏原,总糖含量低且富含微量营养素。您的宝宝将通过在三个不同的质地级别上“分级”来训练他的味蕾:单一成分的果泥(如羽衣甘蓝,苹果和火龙果),多成分的汤和馅饼(如蔬菜通心粉汤,其中包含番茄,胡萝卜,羽衣甘蓝,和西葫芦)以及厚实的布丁和碗(例如“ Cran Squash”,其中包含胡桃南瓜,苹果,白豆和酸果蔓)。Yumi的每顿饭都是在刚开始的1,000天之内开发的,其成分是针对婴儿的年龄和营养需求而配制的。Yumi声称他们的产品减少了未来的甜食,扩大了孩子们的肤色,并促进了健康的发展。有关更多信息,请访问Yumi网站。

经过适当的研究和适当的育儿,您将为婴儿提供头1000天内所需的一切,使他过上幸福,健康和充实的生活。

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