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睡眠训练的Ferber方法:家长指南

时间:2021-04-10 20:01:08来源:

费伯(Ferber)方法是由儿科医生,波士顿儿童医院小儿睡眠障碍中心主任理查德·费伯(Richard Ferber)开发的一种睡眠训练策略。1985年,费伯(Ferber)撰写了最畅销的书解决孩子的睡眠问题(后来在2006年更新),其中详细介绍了他的方法,可以让婴儿哭一段时间后再安慰他们。

该策略被称为Ferber方法(也称为“渐进式灭绝”),旨在帮助婴儿学会自我安抚和入睡,或者在半夜醒来后独立入睡。 。

费伯(Ferber)方法不同于另一种流行的技术,称为“灭绝-睡眠训练”(cout-it-out方法),该技术本质上是无视您的孩子,即使他们哭了也要睡觉。耶鲁学校睡眠医学项目负责人克雷格·卡纳帕里(Craig Canapari)博士解释说,哭闹法是19世纪末和20世纪初的默认模式,在那儿,整个事情你真的不应该宠坏自己的孩子。是《医学博士》的作者,也是永不晚于睡眠训练Ferber方法有所不同,因为它涉及以逐渐增加的时间间隔对孩子进行检查。

继续阅读以了解有关Ferber睡眠训练方法的更多信息,其工作原理以及何时开始对您的小孩子进行“铁素化”。

Ferber方法如何工作?

这是为宝宝介绍Ferber睡眠方法的方法。遵循设定的就寝时间后,将昏昏欲睡的婴儿放在清醒的婴儿床中,然后离开房间。如果他们哭了,请等待一段时间(Ferber建议第一天晚上三分钟),然后再回到房间短暂地安慰他们。

抚慰可能是抚摸宝宝的背部或以舒缓的声音说话。不应捡起它们,给它们喂食或开灯。这种保证只能持续一两分钟。

再次离开房间,并延长允许孩子哭泣的时间(Ferber建议五分钟)。Ferber将此技术称为“渐进式等待”。如有必要,请再次进入并短暂安慰他们,然后在它们仍醒着的时候离开,重复此过程,但将等待时间延长至10分钟,直到它们进入睡眠状态而无需您进入房间。如果您的孩子在半夜醒来,请重复此过程以帮助他们重新入睡。

第二天,让宝宝先哭5分钟,然后哭10分钟,再哭12分钟。在第三天,从10分钟开始,然后是12分钟,然后是15分钟。想法是,在等待时间逐渐增加几天之后,大多数婴儿最终都会学会入睡,因为他们知道妈妈或爸爸哭时不会接他们。

这是Ferber方法图表,详细列出了建议的入住时间。它首先由理查德·费伯(Richard Ferber)发表在解决孩子的睡眠问题中。

第一天

第一次入住:3分钟

第二次入住:5分钟

第三次签到:10分钟

后续签到:10分钟

第二天

第一次入住:5分钟

第二次入住:10分钟

第三次签到:12分钟

后续签到:12分钟

第三天

第一次入住:10分钟

第二次入住:12分钟

第三次签到:15分钟

后续签到:15分钟

第四天

第一次入住:12分钟

第二次入住:15分钟

第三次签到:17分钟

后续签到:17分钟

第五天

第一次入住:15分钟

第二次入住:17分钟

第三次签到:20分钟

之后的后续入住:20分钟

第六天

第一次入住:17分钟

第二次入住:20分钟

第三次签到:25分钟

后续签到:25分钟

第七天

第一次入住:20分钟

第二次入住:25分钟

第三次签到:30分钟

后续签到:30分钟

何时开始?????? 你的孩子

根据Canapari博士的说法,开始任何类型的睡眠训练方法的时间在4到6个月大之间。他说:“您可以做到2岁以下,但是您的孩子年龄越大,难度就越大。”

他说,对于绝灭睡眠训练的大多数方法,包括费伯方法,婴儿通常在第二或第三夜哭得最厉害。这被称为灭绝爆发,通常是许多父母放弃该方法的时候。Canapari博士说:“当您看到灭绝的爆发时,那才是您快要改善的时候了。我通常会向人们说,一般来说,哭声将在下坡,并且在干预后三到四天会好起来的。”

对于某些父母来说,让他们的孩子哭泣甚至几秒钟都会感到残酷。卡纳帕里博士说:“从进化的观点来看,有证据表明我们愿意对儿童的哭泣做出回应。”“这是一个非常深刻的驱动力,无视我们的自然意愿是不对的。”但请放心,专家们并未将Ferber方法与婴儿的情感疤痕联系起来。

Ferber睡眠训练成功的秘诀

在大多数育儿企业中,Ferber方法成功的关键是一致性。Canapari博士说,这个过程应该花几天或一周的时间,而不是几周或几周。如果要拖出,请确保您的伴侣与您在同一页上。抱起婴儿并在夜间哭泣时摇动它们可能会拖延过程。卡纳帕里博士说:“许多父母对任何形式的行为改变感到压力或内,但我说你要归功于自己和孩子健康的睡眠习惯。”

以下是Ferber方法成功的其他一些技巧:

在6到8周大的时候建立就寝程序,包括洗澡,看书或其他舒缓活动。这种一致性可以帮助您的宝宝了解每晚的期望,并有助于设置宝宝的内部时钟。避免在宝宝的生活发生重大变化时进行睡眠训练,例如出牙或换个新保姆。您的小宝宝不需要额外的压力。如果您的宝宝仍可以夜间喂食,请按照Ferber方法图表进行操作,然后再让他们重新入睡。在婴儿仍醒着但昏昏欲睡的时候,将其放在婴儿床里。如果您在婴儿已经入睡的时候将它们放在床上睡觉,他们醒来后将无法识别周围的环境,这将使他们难以自清。还要确保对小睡实施Ferber方法。大多数小睡都应在婴儿床上进行,这有助于建立一致的睡眠程序。向医生咨询您可能有的任何疑虑。

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