这是与您的配偶交谈以增强婚姻的方式

乔是已婚的两个孩子的父亲，因为感到压力而来找我治疗，而工作压力是一个很大的因素。他是家庭中唯一的养家糊口者，并且承认即使他钦佩妻子卡罗尔（Carole）热情和爱心的天性，他回到家时也会变得烦躁。当他看到凌乱的厨房或他的儿子在iPad上玩而不是做作业时，他常常脱口而出含糊不清的评论。他有些尴尬地说：“我知道我不应该对卡罗尔（Carole）感到焦虑，但我觉得我终于可以在这里放松一下。”

乔面临一个共同的情感困境。当我们在家时，我们所有人都想放松身心，逃避外界的责任，成为自己不完美的自我。然而，当我们放宽对待伴侣的标准时，我们最终破坏了我们渴望的天堂。

在工作或与孩子在家中度过辛苦的一天之后，要表现出最好的行为并不容易，但是对自己喜欢的人做出严厉的反应也不是一件容易的事。这里有一些事情要牢记，这将帮助您走上一条长路，并在今后的几年中加强您的关系。

机智和尊重的沟通在每次互动中都是积极的。无论您是与谁谈话（DMV的业务员，岳母或伴侣），当您考虑周到的时候，人们总是会反应迅速。想一想当您初次见面时对您的伴侣友善的感觉是多么自然。您是否已陷入不良习惯而没有注意到？我们都可以听到说“您能把菜洗完吗？”之间的区别。和“您至少不能洗碗吗？”但是我们经常屈服于当下激动的冲动。就像有一天跳过锻炼会使您更轻松地放弃锻炼计划一样，随意的粗鲁评论可能会成为大型建议的“门户”。将尊重的沟通视为个人目标，并努力实现它。

每天暂停一会儿，以提醒自己您所欣赏的东西。/

当您发现自己以一种不错的方式对伴侣做出反应时，将这一仪式添加到您的日常生活中是非常有价值的“重置”：将孩子放学后或在上班途中关上门并进行五次缓慢而平静的呼吸后，在车上停顿片刻。然后思考一下您一生中真正感激的五件事。即使您与伴侣之间一直存在问题，您还是会感到满意（“她努力工作，付账单；”“他是个好爸爸”）。说不友好的事情会使我们沉迷于证明我们的负面行为合理的证据。铭记您的祝福会恢复分寸的感觉。

善待自己。

有时候，最艰难的事情就是让自己休息一下，而我们与亲人的短暂脾气源于我们对自己的不满。在心理学中，它称为投射。但是，当您发现自己的伴侣批评自己不喜欢自己的事情时，那就是两败俱伤的情况：您由于不愉快而引起痛苦，并且还避免面对自己的问题。治疗客户琳达（Linda）告诉我，她告诉丈夫他“很无聊”，这是关于他的性格的一句话。在我们交谈时，她意识到自己没有灵感，有点无聊，甚至担心他会对她失去兴趣。考虑一下是什么让您对伴侣不耐烦或变得不敏感，并考虑是否可能是您暗中看到的。如果是这样，对自己好一点，对亲人好一点。

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理解是恋爱关系的核心。

我与一对夫妇进行了一次会面的治疗，期间妻子批评她的丈夫喜欢寿司。因为她个人不喜欢寿司，所以她认为有人喜欢它有什么“错”。但是，在任何健康的关系中，尊重差异都是至关重要的。对您而言重要的事情可能对您的伴侣而言并不相同，反之亦然，坚持相同性是通往贪淫的必经之路。

对伴侣的体贴几乎总是涉及尝试欣赏他或她的观点。您的丈夫可能想谈论孩子，您可能会精疲力尽。您可能想在一天中发泄一下，但他可能会分心。您可能对金钱有紧张的分歧。即使您不同意承认他的观点的正确性，也可以帮助您增加耐心。这样您就不太可能说“您可以停止讲话了吗？”而且还可以说：“我能休息一会儿，我们能谈谈您的一天吗？”

在我们的会议中，乔意识到让自己脱口而出批评意见并没有使他感觉更好。当他了解自己的情绪时，他能够对Carole更加敏感地表达声音。他为自己的残酷而道歉，然后对她说：“即使我知道您正在竭尽全力使这里的一切保持正常，但当我走进门时，如果事情变得混乱，我最终会变得紧张。我真的会尽力不让您承受压力。如果您可以尝试开始做家庭作业或在回家之前整理厨房，那可能会让我感到镇定。”她听到了他的来历，并说：“在您回家之前，我会尽力做好家庭作业，并尽可能多地整理厨房。但是我需要您在无法解决问题的日子里尝试减轻我的懈怠。”他同意这是合理的，并感谢她。

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精心选择单词的好处之一是，它将帮助您更有效地解决所有潜在问题。当您专注于友善时，您的伴侣可能也会这样做。最终，您的整体压力会减轻，在家中也会感到更加自在。

达芙妮·德·马内夫（Daphne de Marneffe）博士是一名心理学家，也是《孕产妇的愿望》和《粗糙的补丁》的作者：婚姻与共同生活的艺术。通过daphnedemarneffe.com拜访她。

这篇文章最初出现在《父母》杂志2020年2月期，标题为“说话前先思考”。

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