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时间：2021-05-03 12:01:02来源：
怀孕时举重是减轻疼痛和痛苦的最佳方法之一。举重机非常理想，特别是对于新手健身房，因为它们可以控制您的运动范围。但是，如果您习惯于进行自由重量运动，则可以继续。
请勿将带有垫子压在腹部上的任何机器（例如坐式划船器或腹部机器）避开。此外，不要进行任何头顶举升，因为这种运动会增加您的下脊柱弯曲（又名甲亢）。
下面的常规力量针对的肌肉是减少怀孕期间不适的关键。除木板外，每组做1或2组，每组8到12次。选择一个可以使您正确舒适地进行重复操作的砝码。并且在头三个月后，避免仰卧躺着做任何运动。
最佳机器：坐式电缆排，lat下拉
怀孕福利：当您的乳房变大时，您的肩膀将向前弯曲。加强肩blade骨之间的肌肉有助于抵抗滑落。
最佳机器：坐姿推胸
怀孕福利：重要的是要通过锻炼胸肌来达到上身的肌肉平衡。
最佳机器：二头肌和三头肌
怀孕福利：强有力的手臂。很快，您将为婴儿，尿布袋和杂货做准备。
最佳机器：腿部伸展和坐式腿弯
怀孕福利：随着腹部的增长，四头肌和绳肌承受着怀孕的重担。
最佳练习：板
怀孕福利：保持腹肌强壮有助于预防妊娠引起的背痛。
如何：放低四肢，使手腕直接位于肩膀下方。将膝盖抬离地面（不要向后弯曲），这样您的身体就会形成一条直线。屏住1至2次呼吸，最多进行5次呼吸。
您只需要2至5磅重的哑铃和一把椅子。每次运动要进行1或2组，每组8到12次重复，选择一个合适的重量或简单地使用您的体重。
-三头肌架空扩展
-二头肌卷发
-横向提升
-深蹲
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