适合怀孕：您可以从Ciara的健身中学到什么

时间：2021-04-22 16:01:02来源：

嘻哈歌手Ciara一直都很出色，但是怀孕后她似乎更加光彩照人。她的秘密很大一部分？行使！这位超级健身歌手-最近与好朋友金·卡戴珊（Kim Kardashian）和拉拉·安东尼（La La Anthony）一起庆祝婴儿洗礼–尚未透露她的到期日，但据报道，她与未婚夫说唱歌手制片人Future的第一个孩子一起生活了8个月，至今与明星训练师Gunnar Peterson进行长达一小时的锻炼（最近的Instagram帖子证明了这一点，该文章在Gazelle Glider上向她展示了拉绳，举重和药球移动）。

希亚拉（Ciara）进行了等高线运动和举重训练，以使心脏保持平衡，同时保持自己的肌肉张力。但是自从怀孕以来，她不得不进行一些培训修改。

“我再也不能做仰卧起坐或仰卧起坐了，但我们所做的事情仍然与不怀孕的时候相近。”她告诉《健身》杂志。“这就是保持精力充沛，保持心脏强壮，使身体整体保持平衡的全部方法。”

尽管医生确实建议不要进行水肺潜水，骑马或任何可能对腹部造成钝性外伤的接触运动，但是，如果您怀孕健康，运动不会对宝宝造成伤害（尽管您应始终询问开始新的常规操作之前，请先咨询您的医生）。不过，运动会使您比怀孕前更快地疲劳。女人在怀孕期间的血液量增加了约50％，她的心脏需要更加努力地推动所有血液流动-包括通过胎盘（一个额外的器官）循环血液。因此，您可以比怀孕前少做些努力，而筋疲力尽！

锻炼身体不仅可以使您处于一个更好的位置，从而在分娩后更快地降低妊娠体重，而且还可以帮助您在分娩时呼吸，并且可以在身体告诉您完全健康时为您提供强大的推动力挖掘出来。研究还表明，怀孕期间锻炼可以帮助预防妊娠糖尿病和剖腹产。

噢，锻炼还有助于缓解那些有时令人讨厌的怀孕情绪波动。一旦您的内啡肽开始发挥作用，它便是自然的高点，可以平衡由于荷尔蒙过多而偶尔爬起来的黛比·唐纳的感觉。好处：根据最近的一项研究，加拿大研究人员发现，怀孕期间每周进行3次20分钟的锻炼即可使婴儿的大脑发育出色。是的，进行一些体育锻炼可以使宝宝更聪明！

在此处检查是否应停止运动的体征并咨询医生。

告诉我们：您的怀孕锻炼常规是什么？运动后感觉好些了吗？

Ciara的图片由S_Bukley / Shutterstock提供。