如何像专业人士一样在怀孕期间保持健康

作为获得认证的产前/产后运动专家，畅销的产前锻炼DVD背后的大脑和才华，以及SHAPE的美国最热门女教练之一，萨拉·海利（Sara Haley）知道在怀孕期间锻炼的一两件事。但是随着她在生第二个孩子的过程中学习，没有两个怀孕是相同的。

无论您的怀孕状况如何，我们都选择了她的大脑来获取保持健康的提示。

与第二次怀孕相比，第二次怀孕如何？

海莉：我的第二次怀孕几乎在所有方面都更具挑战性：在我的头三个月中，我感到更恶心，我开始表现得更快，我有直肠疾病的迹象，现在，我已经到了头三个月，我有一些SI关节痛。另外，由于我要照顾一个三岁的孩子，所以累了就无法休息。我需要提高锻炼效率。

如果您只能在怀孕期间进行一次锻炼，那会是什么，为什么？

海莉：有氧运动绝对是我怀孕的最爱。它不仅是一种很好的低冲击力有氧运动形式，而且简直让我高兴。我相信锻炼可以使您在怀孕期间保持健康强壮，但我也认为健身应该很有趣。

但是，如果我只能在怀孕期间选择一项特定的运动，那将是成行或倒蝇。坚强的后背是支撑您在前面获得的所有体重的关键。

您是否感到太累而无法运动？

海莉：这是疯狂的事情：锻炼可以给您更多的能量！如果一天结束后您感到筋疲力尽，请尽早进行锻炼。尽可能集中精力去做。散步，伸展运动或做简短的产前锻炼，例如我20分钟的ExpectingMore®：出汗结实。如果喜欢，可以继续使用其他DVD。

对于担心怀孕时无法进行自己喜欢的锻炼的女性，您有什么建议？

海莉：教育自己做与不做的事情，您将不会感到害怕。通常情况下，如果感觉不对劲（意味着不舒服，不安全或太有挑战性），那就可能是。你需要听你的身体。尽管如此，除非您最喜欢的锻炼是滑雪，骑马或踢足球，否则您可以找到一种在怀孕期间以中等水平进行锻炼的方法。

但是有一些基本规则：不要气喘吁吁（总是能够大声说话），避免扭曲，并在20周后立即停止做仰卧起坐（或我认为，马上）。

您一直对体育锻炼者持开放态度，他们会在您怀孕时判断您的运动。（什么？！）您对怀孕期间有自我意识的女性有什么建议？

海莉：做些可以使您健康快乐的事情，如果在健身房锻炼，那就别去烦恼了。请记住，大多数判断，未经历过怀孕并且不了解您感觉的人。我认为任何未经过滤的评论实际上只是无知。如果您不能嘲笑它（我通常会这样做），请找到您的安全地方。产前班很棒，在那里您可以和像您这样的女性一起锻炼。因此，在家进行产前锻炼也是如此。

第一次怀孕后，您如何恢复体形？这次您对产后健身方案有何异同？

海莉：第一次怀孕后，我做了很多拳击运动和力量训练，然后我使用了Ultraslide®（这是一种低冲击力的有氧运动，我打算再做一次）。这次，我将减少两件事：我计划举起更轻的重量，并在拳击上放一会儿（所有的扭曲都可能加剧腹泻）。我的主要重点将是治愈我的腹泻，并确保我不做任何会使情况恶化的事情。

当您第一胎出生后再次开始锻炼时，最让您惊讶的是什么？

海莉：如果您开始太辛苦或太早开始锻炼，那么情况会更糟。您需要像对待自己正在受伤的状态那样对待自己（基本上就是这样）。请耐心等待，当您真正挣扎时，请看一下您刚刚创造的杰出人物。