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怀孕营养指南

时间:2021-01-07 23:44:29来源:

在怀孕期间选择吃什么可能会有些棘手,特别是如果您将要成为第一次妈妈时,为了帮助您,我们为您提供营养方面的注意事项清单。

怀孕期间应该吃什么

重要的是在怀孕期间吃各种食物,以确保您的饮食健康。尝试确保您的饮食包括:

每天至少要有五份水果和蔬菜(新鲜,冷冻,罐装,干燥或果汁形式都算在内)。

土豆,面包和面食(如果可能的话,可以选择全麦)以保持能量水平。

瘦肉,鸡肉,白鱼,鸡蛋(确保鸡蛋煮熟),豆类和扁豆中的蛋白质。

每周有两部分鱼,其中包括一种油性鱼(例如鲭鱼或鲑鱼),它们为婴儿的身心发育提供重要的脂肪酸。

乳制品,如牛奶,某些类型的奶酪(如切达干酪,帕尔马干酪和干酪)和酸奶-这些都含有钙,可用于骨骼。尽可能使用低脂品种。

怀孕期间应避免的食物

在怀孕期间,您对胃病和食物中毒的防御能力可能会比平时低,因此请确保避免:

用霉菌制成的奶酪,例如卡门培尔奶酪,法国布里乳酪或山羊奶酪,以及任何软质蓝纹奶酪或未经巴氏杀菌的奶酪,因为这些奶酪中可能含有会伤害婴儿的利斯特氏菌。

所有类型的酱,包括蔬菜酱,因为它也可以包含李斯特菌。

吃不带狮子的未加工或未煮熟的鸡蛋,象征着这可能导致沙门氏菌食物中毒。带有红色狮子标志的鸡蛋可以安全食用,因为它们来自针对沙门氏菌接种的鸡群。

生鱼,贝类和生肉-始终确保食物煮熟

肝脏产品,因为它们含有大量的维生素A。您确实需要一些维生素A,但过多会伤害婴儿。还应避免含有维生素A的补品。

深海鱼类,例如鲨鱼,箭鱼或马林鱼,每周应吃两块金枪鱼牛排或四罐金枪鱼,因为它们可能含有微量汞,可能危害婴儿的神经系统。

怀孕期间应该喝什么

消耗足够的液体很重要。旨在在怀孕期间多喝水,每天最多喝三公升

应减少咖啡因的摄入量,因为咖啡因摄入量高与低体重儿和流产的风险增加有关。您每天应尽量不要超过200mg(例如,两杯速溶咖啡或两杯茶)。

卫生部建议孕妇或计划怀孕的妇女不应饮酒。如果在发现自己怀孕之前就喝酒,则应避免再喝酒。如果您担心怀孕初期喝了多少酒,请咨询您的全科医生或助产士。

需要记住的更多怀孕营养技巧...

为避免食物中毒的可能性:始终要求食物做得很好,尤其要注意烧烤。

准备食物前洗手

确保触摸生肉后洗手,因为生肉中含有会导致食物中毒的细菌。

处理鸡蛋后要洗手。

减少高脂和高糖食物(例如蛋糕,饼干和含糖饮料)也是个好主意,以免在怀孕时增加体重。

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