改善人际关系沟通的5种方法

作为夫妻治疗师，我听到了很多有关年轻父母所面临的挫败感的信息–您可能想像以前一样在周末睡得很晚，或者去度假而不是看看亲戚。为人父母的感觉就像是一个接一个的要求，而您常常不得不延迟自己的满足感。同时，如果您衣衫agged，对任何人都不会有什么好处。当您做得太多或接受太少时，怨恨感就会蔓延。

Mindy和Jack的关系很好，但像许多夫妻一样，他们也经常玩弄。他们有两个2岁以下的女孩，杰克（Jack）初婚时的11岁儿子与他们兼职。尽管他们很幸运地在工作时间上拥有灵活性，但他们在尝试支付育儿费，为将来储蓄并为家人过上幸福的生活时也遇到了财务压力。

当敏迪的姐姐珍娜（Jana）邀请她飞过全国庆祝珍娜40岁生日时，敏迪担心告诉杰克。她知道这很奢侈，杰克由于工作需要取消了自己的年度钓鱼之旅。但是兑现姐姐的里程碑对Mindy来说意义重大。像我们许多人一样，她发现很难以信任和积极的方式提出要求，因为她害怕负面的回应。

内心深处，我们所有人都希望被视为尽力而为的充满爱心和可爱的人。

“你害怕什么？”我请她作为她参加的妈妈小组的主持人。

她告诉我：“我认为我很害怕他在他还没听清我之前就会感到压力，他暗示我应该像他一样否认自己。”

我说：“从您对杰克的了解来看，他似乎真的很想成为一个有帮助的伙伴。”“我认为，避免问的次数越多，您越有可能最终以适得其反的方式问或抑制自己的情绪而变得烦躁。”

对于她而言，重要的是要认识到我们如何要求我们想要的东西会影响我们伴侣的反应。您可能不会总是总是立即得到想要的响应，但是如果您遵循这些提示，它们将帮助您朝着更令人满意的方向努力。

说???您有时间说话吗????

当我们的合作伙伴走出大门或支付账单时，我们经常会即时提出要求。然后，我们对合作伙伴“从不听”感到沮丧或沮丧。询问现在是否是聊天的好时机，这是一个简单而又非常有力的手势。它表明您已经意识到您的伴侣是一个独立的人，需要花费时间和精力来参与可能具有挑战性和有益的对话。

称赞。

在问您想要什么之前，请提醒自己您伴侣已经给您的一些东西并确认。明迪说：“杰克，我真的很感激你听我这么说，并帮助我思考问题。”从积极的事情开始，她创造了一个更安全的情绪氛围，从而导致了更多的倾听和更有成效的对话。

拥有您的要求及其对您的意义。

询问我们想要什么涉及揭示我们脆弱的感受，例如渴望，希望或欲望。暴露我们最温柔的需求（尤其是对我们的合作伙伴）需要勇气，因为他们的理解至关重要。也许您想减少工作时间或探索更具冒险精神的性行为。无论发生什么问题，您都可以学习以一种直接而机智的方式表达自己。

我鼓励Mindy解释她的来历并承认她的脆弱性：“杰克，我一直在考虑这次旅行，这对我来说真的很重要。但我担心您会因为想要花这笔钱而对我不负责任或自私。”她坚持自己的真实感受，并表明她了解他的感受。如果您现在的恋爱关系很艰难，那么胆量一定要保持开放，但是摆脱困境的最好方法就是迈出第一步。当您拥有自己的反应并描述自己的心态时，您会邀请您理解而不是批评。

感谢您的伴侣的答复。

不能表达太多的感激之情。每当您感谢您的伴侣时，您就承认他正在做出对您做出回应的选择。感谢他为您提供想要的东西，即使成功或失败也是如此。我在治疗中看到的一对夫妇因妻子的慢性迟到而挣扎。当丈夫要求她多做些准时的尝试时，她诚实地说：“我不确定我能做到，但我真的会尝试的。”他没有质疑她是否在努力，而是感谢她的努力，这使他们之间保持了温暖。

问???我能为您做点什么吗????

在讨论完您的想法之后，以互惠的姿态就可以完成整个护理过程。有时候，一个伙伴要价而另一方很快要价时，这是一个棘手的情况。感觉有点针锋相对。（“我为此表示歉意，但是您应该为此表示歉意。”）但是爱情是一条两条路。与其坚持要求自己“欠”，不如敏锐地询问您想要什么，然后邀请您的伴侣也提出要求。即使您不能马上实现他的愿望，您的宽容精神也会成为您与人之间关系的礼物。对于Mindy和Jack而言，他们的交谈最终为她找到了旅行的方式，并为Jack寻找了出路。

达芙妮·德·马内夫（Daphne de Marneffe）博士是旧金山湾区的心理学家，《粗糙的补丁》的作者：婚姻与共同生活的艺术。在Twitter @DaphnedeMarneff上关注她。

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