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婴幼儿超级食品清单

时间:2021-02-01 20:01:04来源:

婴儿因为肚子很小而不会吃太多东西,所以重要的是饮食要含有大量营养。查阅本指南,了解适合年龄的高能食品,其中营养丰富。

宝宝什么时候可以吃超级食物?

通常,根据婴儿的饮食技巧,此超级食品列表中的项目适用于6个月及以上的婴儿。如果您的宝宝准备好了某些食品,例如肉,水果和蔬菜泥,则可以在六个月之前逐步引入。请记住,任何类型的固体食物都不应在4个月大之前被引入。问您的儿科医生,如果您不确定何时引入某些食物或哪种食物最适合您的宝宝。

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从1岁起,固体食物将替代宝宝饮食中的大部分牛奶。尝试引入各种吸引人的食物,并鼓励宝宝自己喂养。

最佳婴幼儿超级食品

这18种食物为您的小孩子提供必需的维生素,营养和矿物质。将它们掺入她的饮食中以获得最佳的健康益处。

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香蕉富含碳水化合物以维持能量,以及纤维以维持健康的消化道。它们是易剥皮的包装,是完美的便携式婴儿食品。为幼儿食用香蕉时,请确保它们成熟并彻底捣碎。大一点的婴儿可以吃切碎的香蕉作为手抓食物。

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甘薯提供钾,维生素C,纤维和β-胡萝卜素-一种抗氧化剂,可预防某些类型的癌症并清除自由基。由于天然甜味,大多数婴儿比其他蔬菜更喜欢红薯。煮熟并捣碎后,即使是刚开始过渡到固体食物的婴儿,地瓜也可以很容易食用。

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鳄梨的蛋白质含量是所有水果中最高的,并且富含单不饱和脂肪-一种有助于预防心脏病的“好”脂肪。确保只提供婴儿熟鳄梨。洗净外部,然后除去果皮并捣烂。

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蛋清提供蛋白质,而蛋黄则含有锌和维生素A,D,E和B12。卵黄还具有胆碱,研究表明,胆碱对大脑发育至关重要。传统上,儿科医生建议父母不要食用鸡蛋,尤其是蛋清,直到第一年以后,因为它们可能会引起过敏反应。但是这种建议已经改变了,一些专家认为,只有在有过敏史的家庭中才应推迟产卵。向您的医生询问更多信息。

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胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素,这是一种使它们呈橙色的抗氧化剂。β-胡萝卜素转化为维生素A,并在生长和健康视力中发挥作用。煮熟的胡萝卜散发出自然的甜味,这使它们吸引了天生喜欢甜味的婴儿。当为您的小孩子制作胡萝卜时,请确保将其煮熟直至非常柔软。然后将它们制成菜泥或煮熟的胡萝卜丁

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酸奶为宝宝提供了钙,蛋白质和磷,它们对骨骼和牙齿的健康至关重要。它还含有益生菌,一种有益的细菌,有助于消化并支持免疫系统。婴儿的饮食中需要脂肪,因此,应选择全脂酸奶而不是低脂或无脂肪的酸奶。还应避免糖分高的调味酸奶。

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奶酪不仅包含蛋白质,还拥有钙和健康剂量的核黄素(维生素B2),可帮助将蛋白质,脂肪和碳水化合物转化为能量。特别是瑞士奶酪的味道稍甜,对婴儿具有吸引力。由于奶酪可能会造成窒息危险,因此请将其切成小块。

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铁强化的婴儿谷物可为宝宝提供正常生长和发育所需的铁。婴儿出生时就具有铁的供应,但是开始消耗的时间大约为5-6个月。如果您的宝宝刚刚开始吃固体食物,专家建议将铁强化米粉作为婴儿的第一食品,因为它比其他谷物更不会引起过敏反应。

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鸡肉富含蛋白质和维生素B6,可帮助人体从食物中提取能量。重要的是,婴儿应开始定期食用含有足够蛋白质的食物以支持其快速成长。如果您的宝宝自己不喜欢鸡肉的味道,请将其与他最喜欢的水果或蔬菜混合。

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红肉提供了易于吸收的铁形式,可帮助红细胞将氧气带入细胞并有助于大脑发育。年龄较小的婴儿可以食用肉泥,而能够咀嚼的年龄较大的婴儿可以食用熟食,切丁的肉。

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婴儿喜欢胡桃南瓜的甜味-它具有健康剂量的抗氧化剂β-胡萝卜素,维生素C,钾,纤维,叶酸,B族维生素,甚至还有一些omega-3脂肪酸。只需将胡桃南瓜蒸熟或煮至嫩,然后制成果泥使其光滑即可。

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鲑鱼等肥鱼富含脂溶性维生素和必需脂肪,可促进大脑发育,眼睛健康和免疫系统。更重要的是,象黑线鳕和鳕鱼这样的白色鱼可以提供非常需要的蛋白质。鱼会引起过敏反应,因此在将其引入宝宝之前,请先咨询儿科医生。

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西红柿是番茄红素的极佳来源,番茄红素是一种抗氧化剂,有助于预防癌症和心脏病。但是,研究表明,如果用少量油煮熟西红柿,西红柿中的番茄红素可以更有效地被人体吸收。

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豌豆中充满了维生素K,这是一种营养素,可与钙一起形成健康的骨骼。它们还具有抗氧化剂维生素A和C,以及叶酸,纤维和B维生素。

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西兰花是婴儿真正的超级食品,这要归功于大量的维生素C,β-胡萝卜素,叶酸,铁,钾和纤维。在水中煮沸的西兰花可将其维生素C含量减少一半,因此最好将其蒸煮或微波烘烤。如果您的宝宝不喜欢西兰花的口味,请将其与甜味蔬菜混合,例如地瓜或胡桃南瓜。

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面食是复杂碳水化合物的良好来源,可为我们提供持续的能量。这就是为什么它在运动员中如此受欢迎。尝试将一些全麦面食与常规面食混合以增加餐食的纤维含量。确保选择小形状并煮至非常嫩。

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覆盆子含有鞣花酸,可以帮助保护我们免受癌症侵害。在所有水果中,覆盆子将最多的纤维包装到最少的卡路里中。

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糙米提供能量,一些蛋白质,B族维生素和矿物质。它比白米营养丰富,因为后者在加工过程中会损失大部分重要矿物质和维生素。大米中的淀粉被缓慢吸收,从而提供稳定释放的葡萄糖以持续提供能量。

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