备孕不是“停止避孕”这么简单,改善生活习惯,具体从哪里入手

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如果说人生中的大多数事都可以靠努力完成，那么做妈妈，可是全凭运气了。有的人备孕多年却难得一子，有的人刚刚步入婚姻的殿堂就迎来好消息。

而且，最痛苦的事情是，有的夫妻去医院检查身体也没毛病，不知怎么回事就是怀不上。面对婆婆妈妈的唠叨，不管本来多淡定，也会有些焦虑。

可你知道吗？怀不上宝宝不一定就是身体有问题。

很多人的备孕就是“停止避孕”，当然不是这么简单啦，不成功首先要问问自己，你的准备真的做足了吗？生活习惯中的小细节至关重要。

那么，想改善生活习惯，具体从哪里入手呢？接下来的内容你可要看好了。

01

饮食方面：

俗话说民以食为天，尤其是在备孕期间，饮食习惯的重要性不言而喻。

孕前三个月，夫妻双方都要注意饮食的均衡、合理、多样化，才能为宝宝的健康聪明添砖加瓦。

1. 少食多餐，早餐要吃好

《国际肥胖杂志》曾经发表过一篇研究，发现不吃早餐的人，都更容易变胖，BMI增加，患心血管疾病的可能性也增大。

对备孕妈妈来说，早餐尤其重要，可不是若有若无的，最好就别睡懒觉了。建议选择一些易消化的食物，同样做好各种营养素的搭配。

少食多餐，食材多样化，一天保持在5-6顿为最佳，不仅可以解决饥饿感，还能控制热量摄入，可谓一举两得。

2. 营养均衡搭配

除了早餐，平时吃东西也要适当吃些卡路里高的食物，给身体提供热量。（注意，高热量不是指油腻食物）

最简单的做法就是增加主食的食用量，做到每天摄入不低于150g的碳水化合物。

不要吃得太过精细，这样容易便秘，主食的粗细搭配才能让身体更强健。

3. 摄入充足的优质蛋白质

关于蛋白质，除了餐桌上常见的肉类之外，还有深海鱼虾、蛋类、豆制品等。但也不要补得太多，过量摄入蛋白质可能会破坏身体的酸碱平衡，影响备孕。

4. 补充微量元素

在备孕过程中，钙、铁、锌、钾、镁等微量元素的摄入尤其重要，平时的饮食里可以有海带、骨头、瘦肉等食物，如果缺少这些，将对未来宝宝的身体发育不利。

5. 饮用水以白开水为主

根据科学研究表明：每天平均喝咖啡超过三杯的妇女，怀孕几率比不喝咖啡的妇女要低27%。

因为咖啡中含有的大量咖啡因，利尿作用非常明显，会把对备孕有好处的钠离子排出体外，对受孕极其不利。

6. 拒绝重油重盐

备孕期的妈妈饮食宜清淡，像重油重盐、腌制食物、方便食物、辛辣食物、刺激性等食物就不要吃了，不仅对自己的身体有害，同时也会给备孕带来阻碍。

不管怎样，在备孕过程中，孕妈的饮食习惯一定要根据个人的身体情况合理安排，保证摄入足够多的所需物质，注意粗细搭配与营养均衡。

如果有条件，可以在医生的指导下进行全面调理，用最科学的方式怀上健康的宝贝。

02

运动方面：

现在人生活得安逸，平时除了上班、下班，也没有什么运动的时间。

可这对于备孕的双方来说，可不是好事，运动可以促进新陈代谢、有利于细胞的更迭、提高性机能。

尤其是在怀孕的前2个月，夫妻每天坚持运动30分钟以上，能让身体呈现出最好的状态，而且坚持下去是非常有必要的。

为提高怀孕几率，需要找准排卵期，最好孕前1个月丈夫协助妻子测定，比如测量基础体温、排卵试纸检测。

小贴士：

运动虽是件好事，但如果过量，也是会产生副作用的。

假设一位备孕妈妈体重正常，可每周都会有剧烈的运动，比如说游泳、快速骑车、长跑等，一旦超过5小时，怀孕的几率就会大大降低。

简单来说就是，慢运动、轻运动对女性有好处，过于剧烈的就不适合了。备孕期间一定要找到适合自己的运动方案，寻求平衡与舒适。

其实在常规运动的基础上（散步）加入普拉提、瑜伽等类型的锻炼，就再好不过了，对提高怀孕几率也是大大有益的。

03

最后的备孕小tips

接种乙肝疫苗：

一般建议孕前11个月以上注射乙肝疫苗，最短的时间是在6个月左右，为做好提前量，应该在9-10月份时考虑注射。

只有这样，才能保证怀孕后体内的乙肝疫苗产生抗体。

孕前体检：

孕前6个月左右，夫妻双方都需要做一个全面的体检，这样也能方便调理。

体检不仅能让你清楚目前的身体状况，还可以为了解过去病史或遗传性疾病的治疗，打下一个优良的基础，这样定制出的怀孕计划最为科学合理。

备孕确实不是一件容易事，最后，希望各位都能拥有一个健康的宝贝，大家加油哇！