最好的怀孕锻炼零食

时间：2021-05-04 19:01:25来源：

运动前，运动中和运动后适当的保湿对孕妇及其婴儿的安全至关重要。

但是，如果每天喝更多水的想法听起来像您的家务事，您会很高兴知道您吃的东西也可以帮助保持水分。

研究表明，大多数成年人从含水食品中摄入的水分约占总摄入量的25％。我们会为您提供一些运动前后可享用的美味零食，可帮助您保持水分并补充营养。

“专注于碳水化合物的良好能源获取能量，”《傻瓜胖肚子减肥法》（Belly Fat Diet for Dummies）的作者Erin Palinski-Wade说。如果您要进行强力的有氧运动，请在锻炼前避免使用高纤维的零食或蛋白质或脂肪含量高的食物，因为这些物质消化较慢，并且在锻炼时可能导致痉挛或消化不良。

给自己一些时间来消化：运动前30分钟吃完零食，如果您感到恶心或晨吐，请60分钟吃完零食。

上瑜伽课？Palinski-Wade说，她建议您在上课之前避免使用碳酸饮料，高酸食物（柑橘类水果，西红柿）以及任何脂肪/蛋白质含量高的东西，以防止在以各种姿势运动时引起胃灼热，消化不良和恶心。

运动前的零食要保持在200卡路里左右，并且每30分钟进行一次有氧运动都应包括15克碳水化合物。这等于一块中等的水果，4盎司的果汁，8盎司的牛奶，一片面包或6盎司的运动饮料。Palinski-Wade说水果是一种很好的温暖天气的零食选择，因为它富含碳水化合物和水。

我们知道您在为食物补水时已经在考虑西瓜，但是请不要忘记这些高水分的水果：哈密瓜，草莓，覆盆子，苹果，菠萝，蓝莓和桃子。