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怀孕和运动：多少是太多了？

时间：2021-04-18 20:01:01来源：

怀孕锻炼是一件好事，有很多原因。总部位于华盛顿特区的注册营养师兼ACSM认证健康健身专家丽贝卡·史翠菲菲尔德（Rebecca Stritchfield）说，运动可以增强能量，减少与妊娠有关的压力，从而丰富您的怀孕经历。

劳德代尔堡新星东南大学整骨医学学院妇产科系主任肯尼斯·约翰逊（Kenneth Johnson）表示赞同。“对于每天进行30分钟适度运动的孕妇有很多好处，即使很短的步行时间也是很棒的。”以下是保持身体健康的方法：

记录您的产前检查中的重要统计数据。

调整活动和期望。没有针对孕妇适量运动的单一指南。斯特里奇菲尔德说，女性在怀孕时所能忍受的东西与怀孕前的健康水平和活动能力有关。“在可能的情况下，您可能可以做您在怀孕前所做的大部分事情。”（与您的医生讨论您的锻炼思路，以确保它们对您和您的宝宝都是安全的。）

但是，即使您可以继续进行日常的健身运动，也可能不得不改变做这些运动的方式，并准备好在感到疲倦，恶心或压力大的日子回拨一下。

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监视自己的身体。保持适度运动的关键是对您今天的感觉做出反应。在锻炼的每一刻都要注意自己的感受。

正如斯特里奇菲尔德（Stritchfield）所指出的那样，“感觉太多了”将在一个三个月的变化，甚至是每天的变化。没关系，她说。“当您气喘吁吁时，请放松。从慢跑慢走。关键是要在那里，而不要向自己施加压力。”您还应减轻妊娠锻炼的其他迹象吗？太热或出汗或呼吸急促。

正确加油。保持水分（因此，对于孕妇来说，在洗手间附近！）是任何妊娠锻炼的关键。准备健康的零食也很重要-您需要确保获得足够的卡路里来促进锻炼和喂养宝宝。

永远不要忽略红旗。根据美国妇产科学院的说法，如果您遇到以下情况，应立即停止活动并致电医疗服务提供者：

阴道出血头晕或头晕呼吸急促增加胸痛肌肉无力小腿疼痛或肿胀子宫收缩胎儿运动减少阴道漏液

避免过度运动的最佳方法是与您的医生合作，为您制定正确的妊娠运动计划。约翰逊博士说：“在怀孕初期就请医生，这样您和他就可以根据合理的医疗建议以及您的需求和欲望制定个性化计划。”

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