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时间：2021-03-04 18:01:07来源：
就寝时间在理论上听起来不错：您可以和船员一起放松，手拿碗冰淇淋，看电影。但是，健康的零食比甜食更能帮助您的孩子睡得香。
营养与营养学研究院发言人南希·法雷尔（Nancy Z. Farrell，R.D.N.）解释说：“在他打的同时，他的骨头在成长，他的大脑正在处理他白天所学到的一切。”“营养食品有助于养成良好的睡眠方式。”
关于睡前喝一杯牛奶的旧建议可能有些道理。乳制品中含有色氨酸，研究表明它可以增加5-羟色胺的含量，5-羟色胺是一种平静的化学物质，可引起嗜睡。
新建议？将该牛奶与全麦饼干，一半的PB＆J三明治或一碗谷物配对。您也可以选择片状奶酪和一些饼干或酸奶和浆果。请记住，这不是点心。如果您确实想要甜食，请在晚餐后立即提供。
Farrell说，也要考虑时间，并在孩子正常就寝时间的一个小时前提供零食。这使他有时间消化，并防止他睡前将饥饿作为一种拖延战术。但是，如果他错过了那个窗口，请告诉他为时已晚，他只需要等到明天吃点东西即可。
Sally Kuzemchak，MS，RD，注册营养师，教育家，也是两个妈妈的人，他们在Real Mom Nutrition上发表博客，提供一些更聪明的技巧来提醒您睡前吃零食：
这一点在孩子较小的时候尤其重要，晚餐后的入睡时间可能只有一两个小时。有些孩子可能会把就寝时间的零食当作他们并不在意的晚餐。如果晚餐不是他们所钟爱的东西（甚至是不确定的新食物或新菜），他们就会知道他们会在一小时内吃酸奶或全麦饼干，那又何乐而不为呢？这会使您的孩子在餐桌旁显得挑剔，并使您发疯。
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