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如何养活青少年的成长冲刺

时间:2021-03-04 14:01:09来源:

我儿子小时候,有几天我希望他能多吃点晚饭。现在,他已经15岁了,他正在清洗盘子,用酸奶和一勺花生酱追逐盘子,然后在一个小时后吃零食。

增长激增的饥饿感对于青少年(和青少年)是真实的,并且可能使您措手不及。没关系-因为我们已经为您覆盖。

青少年什么时候会有突飞猛进的成长?

父母顾问和儿科营养师吉尔·卡斯尔(Jill Castle)说,这对于所有孩子来说都是不同的,而且范围很广。男生发生在9至16岁之间,女生发生在8至15岁之间。

她解释说:“这些范围是早期和晚期开花的原因。”“增长突飞猛进的阶段持续了大约3年,男孩从12岁到15岁,女孩从10岁到13岁。”食欲激增并不是唯一的迹象。脚的成长,更多的体毛和过山车的情绪也在不断增长(请参阅此处的完整的生长冲动迹象列表)。

有关:如何教你的青少年爱他们的身体

青少年在成长过程中需要哪些营养素?

显然,孩子们需要卡路里来促进所有发生的生长发育。当然,这意味着某些零食的饮食空间很大,但营养至关重要。Castle说,特别重要的是蛋白质,因为蛋白质是所有新细胞和组织的基础。

她说:“女孩尤其在成长过程中看到铁的需求增加,这不仅是因为成长,还因为月经带来的铁减少。”9岁时,您孩子的钙需求量也从每天1,000毫克增加到1,300钙,这相当于一杯牛奶或酸奶的钙含量。

城堡建议,只要有可能,请选择真实,真实的食物而不是奶昔和蛋白质粉。卡斯尔说:“青少年仍在养成饮食习惯,整个食物总是与其他营养物质包装在一起。”她说,她喜欢看到青少年食用各种动植物蛋白来源(从鸡蛋,牛肉到豆类和藜麦)。强化的乳制品或强化的植物性牛奶提供蛋白质,钙和维生素D。“如果青少年男孩或女孩难以进食,我通常建议添加2%或全脂牛奶以增加卡路里,”她补充说。您的青少年还需要水果和蔬菜中的纤维,维生素和矿物质。

在我十几岁的时候,我试图让冰箱和食品储藏室里放满他喜欢的营养丰富的食物,但是午餐和零食也很容易拿到。这意味着诸如坚果和干果的混合口味,一盒巧克力牛奶,酸奶,他最喜欢的各种苹果,奶酪棒和生涩的东西。我还必须在晚餐时多吃些食物,以占他的大部分和第二份帮助。奖金:晚餐剩菜还为真正饥饿的孩子们提供了丰盛的课后小吃。

如果您担心孩子的成长会怎样?

您的儿科医生将能够告诉您您的孩子的成长是否步入正轨-但与此同时,请勿将您的孩子与同龄人进行比较。而且不要对孩子要大(或小)的结论下结论,而要影响孩子的养育方式。例如,有些父母在注意到体重增加(尤其是在腹部)时会感到紧张,但身高却没有增长。

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