两个人吃燕麦粥的想法

我最喜欢的开始一天的方式之一是一碗超级满意的燕麦粥。燕麦片富含可溶性纤维，营养素和全谷物碳水化合物，是一种既简单又美味的方法，可以在您期望和婴儿出生后增进健康和精力。

奖金：对于您和您未来的孩子来说，这也是一个很棒的“妈妈和我”早餐！

已经是燕麦粥粉丝了吗？我有一些有趣的想法，可以方便地使插件有趣。它们还是增加碗中营养的好方法，它可以用水果中的纤维和维生素以及健康的脂肪和坚果中的欧米茄组成更好的早餐。

为什么燕麦粥对您有好处？

好吧，很高兴你问！

降低胆固醇，改善心脏健康：燕麦含有一种称为β-葡聚糖的特定类型的纤维，研究表明，这种纤维可以降低不良胆固醇的水平。每天服用3克纤维（可在燕麦片中找到）可将胆固醇降低多达23％。燕麦片还含有木脂素，这是一种发现可以预防心脏病的植物化学物质。

稳定血糖：因为燕麦粥富含纤维，是全谷物食品，所以食用燕麦粥有助于保持血糖水平。这有助于防止由于吃传统早餐谷物中的精制糖和加工碳水化合物而导致早间崩溃。多吃全谷物还可以降低罹患某些疾病的风险，包括高血压和某些癌症。

降低糖尿病风险：燕麦是铁和B族维生素的重要来源，还含有大量的镁，可以帮助您的身体正确使用葡萄糖并分泌胰岛素。研究表明，经常吃富含燕麦等全谷物的富含镁的饮食的女性，患2型糖尿病的风险降低。

立即切割，老式切割或钢切割是最佳方法吗？

USDA数据库显示，速食燕麦的营养成分与老式燕麦相同。不同之处在于血糖指数（或食物在2小时内增加血糖的速度）。

由于速溶燕麦片经过加工后可以更快地煮熟，因此它也能被身体分解并更快地被消化，从而使其具有更高的血糖指数。

最好避免预包装/调味的速食燕麦片，其钠和糖含量可能很高。如果您选择即时食用，可以添加一些健康的脂肪或蛋白质来提高其血糖指数，从而让您满意得更长久。

食欲最佳的选择是老式燕麦或钢切燕麦。两种产品都可以在一周初大批准备，并根据需要在炉灶或微波炉上快速重新加热。

如果您也发现普通燕麦片，那么糊状的钢制燕麦片可能是您的理想选择。它们在苏格兰和爱尔兰很流行，是用全谷物去壳机（相对于老式燕麦中的扁平燕麦或燕麦片）制成的。

煮熟后，它们具有诱人的耐嚼质地。老式燕麦和钢切燕麦都可以在冰箱中保存长达一周的时间，并且可以很好地加热。只需加入少许低脂牛奶，杏仁牛奶或豆浆，使其稀薄即可获得乳脂状的质地。

我可以在燕麦片中添加些什么？

现在您知道了为什么燕麦片如此惊人，以及哪种燕麦片适合您，请尝试一些简单的混合方法，以使您的味蕾保持快乐，并为您和您的宝宝准备更好的早餐：

热带芒果椰子：切碎的新鲜芒果，切碎的椰子，少量豆蔻，切碎的腰果

橙姜橘子果酱，新鲜姜末，杏仁和切碎的蜜饯姜末

南瓜派：南瓜罐头，红糖，肉桂，肉豆蔻

桃子和奶油：切碎的新鲜或冷冻桃子，香草酸奶

坚果香蕉：奶油花生酱，香蕉泥，切碎的花生

蓝莓松饼：新鲜或冷冻蓝莓，糖蜜，肉桂，顶部加少许麦片

PB＆J：奶油花生酱，切碎的草莓，上面放些水果果酱

蜂蜜杏：切碎的杏干，细雨蜂蜜，捏肉豆蔻，烤杏仁

山核桃苹果派：切丁去皮的新鲜苹果（或大块的苹果酱），肉桂，切碎的山核桃

枫木图：切碎的干或新鲜无花果，枫糖浆，切碎的核桃仁，上面放着纯希腊酸奶

覆盆子杏仁：杏仁黄油，新鲜或冷冻覆盆子，少许全水果覆盆子果酱

咸切达干酪-葱：厌倦了甜蜜的选择？像燕麦片一样对待燕麦片，并切碎切达干酪，切碎的葱，然后加荷包蛋搅拌