想顺利怀孕？备孕期饮食遵循膳食“金字塔”，有助好孕

充足营养是保证成功孕育胎宝宝的重要条件之一。尤其对于备孕妈妈来说，担负着孕育胎宝宝的重任，更应注意营养合理、膳食均衡，努力使身体达到良好状态。

一、膳食“金字塔”，备孕的好选择

有些备孕爸妈在备孕期间为了给身体补充营养，每天大鱼大肉，可这样的方式未必能满足身体的营养需求？

因为单一的食物提供的营养素是非常有限的，所以再美味、营养的食物，都不能为备孕爸妈提供所需的全部营养。大自然为我们提供了多种多样的食物，就是为了让我们从不同食物中摄取所需的营养素。

由于人体对不同营养素的需求是不同的，这就需要膳食“金字塔”来为备孕爸妈合理安排饮食。

膳食“金字塔”

膳食“金字塔”是根据平衡膳食的饮食原则，各种食物呈现为宝塔形，来告诉备孕爸妈各类食物每天应吃多少。

第一层：即塔底，是指米饭、粥、面食等主食，摄入的量是最多的，每天应保证摄入350～500克的主食，宜粗细搭配。

第二层：是指蔬菜和水果，其所含食物的份额排在第二，每天应吃400～500克的蔬菜，100～200克的水果。

第三层：是指蛋、奶及豆制品，所占的食物份额相对减少，但对人体同样很重要。蛋类食物每天摄入50克，豆类及豆制品每天摄入50～100克；奶及奶制品每天摄入250毫升。

第四层：是指动物性食品，包括肉类、鱼虾类，每天应控制在50～100克。

第五层：是指油脂和糖类食品，吃得最少。食用油每天以不超过25克为宜，高糖类食品每天能少吃则尽量少吃。

二、备孕这样吃，一日三餐巧安排

我们每天都离不开的一日三餐，直接关系着人体的健康。

备孕爸妈该如何吃好三餐，为孕育健康宝宝打下良好的基础呢？

1、早餐吃好，开始鲜活的一天

食物经过一夜的消化，早晨是一天中体内储存能量最少的时间段，此时人的食欲最为旺盛。早餐的饮食原则为“吃好”，即食用有营养价值的食物补充能量。

时间：食用早餐的最佳时间是早上6、7点。

能量需求：早餐为人体提供的能量约占全天总能量的40％，一份优质早餐应该是营养丰富、干稀平衡、荤素适当、清淡易消化的食物。

早餐坏习惯：一些备孕爸妈习惯不吃早餐，又或者早餐吃得过于丰盛，这都不利于身体健康。

由于不吃早餐，一上午的工作效率就会下降，并且分泌的胃酸会破坏胃黏膜；而早餐吃得过多或过于丰富，会使肠胃的消化负担过大。

另外，边走路、边吃早餐也是非常不好的习惯，这样不仅不卫生，而且易将空气带入口腔，引起腹部不适。

2、午餐吃饱，做好能量补充

工作一上午后，早餐摄入的能量已经被消耗得差不多了，营养充足的午餐既是对上午消耗的补充，又是为下午的工作、学习提供能量。午餐对于人体在一天之中脑力和体力的补充起着非常重要的作用。

时间：食用午餐的最佳时间是12～13点。

能量需求：午餐占人体一天食物摄入量的40%左右，午餐应营养全面、能量充足、富含优质蛋白、荤素平衡，食物具有良好色、香、味，以促进食欲。注意，水果要在饭后半小时才能吃，以免果酸影响胃酸消化食物。

午餐坏习惯：如果一边吃午饭一边玩手机，食物常常未经咀嚼就完全咽了下去，不仅会增加胃肠负担，而且也不利于营养吸收。

另外，备孕爸妈最好不要去环境不卫生的地方就餐。午饭后不宜立即坐下来或躺着休息。

3、晚餐吃少，为肠胃减负

晚餐是三餐中最后一顿，但在人体中留存时间最长，并且人体夜间消耗的能量较少，所以晚餐宜遵循“吃少”的原则。

时间：食用晚餐的最佳时间是17～18点。

能量需求：晚餐约占人体一天食物摄入量的20％，晚餐应当以清淡易消化、荤素适当为主，尽量减少主食和肉类食物的摄入。

晚餐坏习惯：如果备孕爸妈晚餐吃得过饱或过于丰盛，容易导致营养过剩，引起肥胖或心血管疾病。另外，晚餐不要吃得过晚，尤其不要在睡前吃晚餐，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量。

寄语：

备孕期饮食还是要均衡，主食最好能加点杂粮，蔬菜，肉类，蛋类，奶类，豆类，鱼类，水果要合理搭配，最好每餐每样都有。不可偏向某一样，不然容易营养不均衡。