备孕压力大，心理状态不好怎么办？

怀孕对女性来说是一件从生理到心理都非常重大的事情，所以备孕过程中往往很容易心理紧张不安。其实，放松了心情往往更加容易备孕成功，而且对自己的身体也更好。到底备孕怎么放松心情呢？科学研究表明，焦虑抑郁等心境会扰乱人体内分泌系统、免疫系统等的正常机能，可能会对排卵、受精、合子着床产生负面影响。在夫妻二人的备孕过程中，心理健康和身体健康都不可或缺。

哪些备孕人群需要到心理门诊咨询？

1、情绪低落、兴趣下降的人群

心境围绕在生活中的方方面面，情绪失调会对其他方面产生负面影响。如果你在备孕期间感到信心缺失，态度消极，兴趣下降、悲伤难过、开心不起来、自我价值感低等等情况，请你停一停，先好好关照自己的心灵。

2、紧张、担忧和恐惧的人群

①计划之内的怀孕，若时间较长超且超过了心理预期，心中难免焦急。有一些女性朋友备孕很长时间了，还是没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症，十分紧张。盼子心切，加上家人的压力，于是焦虑紧张，病急乱投医。要知道越是长期这样紧张，形成心理障碍，就越是难以怀孕。

②当您在备孕期间出现一些紧急或难处理的事情时，请不要惊慌。只有您的心理稳定，才能让思维和判断更为客观理性，才能做出不让自己后悔的决定。如有孕妈妈在不知情的情况下注射了疫苗、吸入了二手烟等等，这时请不要惊慌，及时地咨询备孕门诊医生，能帮助我们消除心中顾虑，避免放大的恐惧。

当然，如果你发现自己开始变得情绪急躁，容易被别人惹恼，爱发脾气，反复思考某一个问题，您需要开始审视自己的情绪状态。因为焦虑和恐惧会影响体内激素水平的分泌，导致身体机能发生不寻常的变化，甚至影响排卵况。高水平的焦虑\抑郁不仅可能影响精子或卵子的质量，也可能使得孕妈妈激素的分泌紊乱，更甚者会使得胎儿不安、躁动，对胎儿生长发育不利。

3、失眠、经常做噩梦的人群

睡眠质量反映了人体大脑和身体机能的修复情况，直接影响全身神经系统、内分泌系统等的生理功能。若夫妻双方经常出现经常失眠、连连噩梦、白天精神较差等情况，身体产生高质量的精子、卵子的可能性将大大降低，成功受孕的可能性受到显著影响。此时，需要首先改善当前较差的睡眠情况喔~

4、心理压力大，缺乏信心的人群

若你感觉自己年龄较大、备孕时间较长、备孕过程艰辛或有多次不良孕产史等复杂情况，可能会对自己缺乏信心、对本次怀孕缺乏信心，这是不利于成功受孕的。对于未来的宝宝，我们应该怀有积极健康的心态。

以上这些情况都可能在警示我们，心理健康已经受到显著影响，应该积极关照和处理。

自己怎样调整不良的心理状态？

每个人在人生不同阶段都会面临着不同的选择，扮演着不同角色，选择自己想选择的就要承担相应的后果，当然每个人都是独一无二的，有属于自己的节奏，不必太在意周围的人或者自己这阶段的状态。从女生到女性的转变从身体和心理都会有所变化，如果此时的你开始备孕，除了要积极地调整自己的身体状态外，在心理上也需要及时做出调整，为此给大家整理了几个点希望能帮助到备孕的你。

1、保持乐观的情绪

当夫妻双方已经决定好要baby，这时候，妻子应该努力调整自己的情绪，让自己以一个乐观向上的情绪面对工作与生活。积极、愉快的心情能够缓解备孕的过程中工作、生活所带来的压力。要始终相信，积极乐观的心态才能孕育一个活泼又健康的宝宝，如果给自己过大的压力不仅不容易受孕还容易导致怀孕后肚子里宝宝的心情哦。

女性在怀孕以后，会更加依赖自己的丈夫，也会对小事情敏感甚至放大，这是激素水平在作怪，千万不要过分自责、内疚。因此，备孕女性只需要时刻保持愉快的心情迎接新生命就好了。平时，可以多参加一些有意义的活动，和闺蜜吐槽一下，这些都有利于保持愉悦的心情哦。

2、相信锻炼可以保持身材

很多女性会担心怀孕以后对身材和容貌所带来的变化，事实证明，那些在产前、产后都注意锻炼的女性，身材是很容易恢复的，有些女性在生产后身材变得比以前还要好。孕中期坚持锻炼对于宝宝的发育顺产也能起到很大的帮助哦，运动还能有效地分泌多巴胺让你更快乐，这样提升幸福感的方法简单又直接。

3、生孩子虽然痛苦却也甜蜜

自从懂事起，女性就听到各型各色的人谈论生孩子是一件多么痛苦的事情，由此对分娩产生一种难以抗拒的恐惧感。分娩的确是疼痛的，但是这种痛楚只是短暂的，在分娩的过程中，我们可以通过心理学的一些小技巧如正念放松来达到减轻痛感的作用哦。

4、要准备好跟自己的孩子共同成长

很多年轻女性会持有一种观点，自己还是个孩子，要怎么去带自己的孩子呢?于是，害怕自己没有能力带好自己的孩子。其实，没有一个人是完美的，母亲也一样。作为妈妈，可以做到与自己的孩子共同成长，就可以算得上是一位好妈妈了。对于一个新的生命想要养育好他，那我们首先要了解他的特点和心里的想法，那平时可以多看些心理学方面的书都能成长不少呢。

怀孕到生产一定不是一件简单的事情，这需要我们有强大的心理素质，如果我们自己心理承受力差，在怀胎十月的过程中也很容易发生一些危险或者影响到新生命的性格，这一系列的变化和转变看似平常简单，是万千女性经历过也正在做的事情，但如果你准备好做这个决定，不仅身体要做检查评估自己的健康状况，心理上的状态也要去了解哦，最后，希望每位女性能在步入备孕期就从身心上都做好准备。