孕期身体重、平衡力差怎么办？准妈妈学会这3招，提高身体平衡力

文 | 小书虫妈妈

昨天吃完晚饭后，我带着女儿在公园散步，在江边的绿道上，看到了几个孕妈妈也在休闲地散步。走在我旁边的一个孕妈妈，看上去大约是怀孕七个月左右，肚子有点显大。我笑着和她打招呼：“一个有散步啊？怀了几个月了？”这位孕妈妈礼貌地答：“快八个月了，好累啊！真的想快点生！”

刚说完，忽然前面两只大狗跑过来，看上去样子挺凶猛的，我一惊，赶紧拉着女儿躲到路一边。身边这位孕妈妈也很担心狗会伤到她，转身向我们这边躲，但脚一滑，身体一下子失去平衡，眼看就要跌倒。我一惊，本能地伸手一扶，稳稳地扶住了她。

有惊无险，我们都吓出一身汗。等我们缓过神后，我提醒这位准妈妈，进入孕晚期，身体重，平衡力差，散步时最好让家人陪同，不然很容易出现刚才的意外。这位准妈妈非常感谢我的出手相助，不然的话，后果真不敢设想。

怀孕十月，每个阶段都要经历不同的考验。随着肚子的慢慢变大，孕妈妈的身体会越来越重，就会有一种向前倾的压力，因此身体的平衡力随之变差。

那么，孕妇怎么样提高身体平衡力呢？

随着胎宝宝的长大，孕妈妈的肚子也越来越明显，身子肯定会变得沉重起来，平衡力也会变差。那么，孕妇怎么样去平衡这种状况呢？产科专家提醒，准妈妈学会这3招，可以帮助提高身体平衡力。

01.坐姿推臂

孕妇坐在健身球或椅子上，双腿自然分开，膝关节屈膝九十度，脚底稳稳地踩住地面，找到身体的中立位置后，具体这样做：

挺胸直背、感觉脊柱笔直并向上延伸，尾椎骨向地面延伸、骨盆中立，头部正直，下巴微收，双肩微展并下沉。吸气时挺胸，同时双臂于体侧屈肘，手心向外。呼气时，保持挺胸，同时五指分开，手臂用力向外推出至肘关节刚刚伸直。重复做5~12次。

02.呼吸及重心下移

孕妇双腿开立，脚尖微向外，找到身体的中立位置并感觉脊柱向上延伸，双手合十。吸气时，感觉胸廓及后背向外扩张。呼气时，手臂向前伸出，同时微屈膝向下降低重心。这时候，应感觉双腿用力承担身体重量。注意屈膝时膝关节指向脚尖，但不超过脚尖。

保持微蹲的姿势完成呼气，再次呼气时，蹬地，伸直双腿，收回双臂，回到起始位置。缓慢有控制地完成上述动作5~12次。

03.屈肘支撑

孕妇先跪俯撑于运动垫上，然后双肘屈肘支撑，肘关节与前臂支撑于运动垫上。重心前移，双腿分开与髋部同宽，双膝屈膝向后稳动直至躯干部分与地面平行，脚背平放。

下巴微收，沉肩挺胸。腹部微收以保持骨盆与腰部的中立位置，即在保持自然生理弯曲的情况下从尾骨到头顶尽量接近直线，完成5次较缓慢的呼吸后，向前移动双腿放松。

小书虫妈妈温馨提示:

胎宝宝一天天长大，不仅所需要的营养一天天增多，而且准妈妈所面临的风险也越来越多。因此，准妈妈注意平时的营养补充外，还要特别注意安全，适当做一些锻炼，提高身体的平衡力。

今天话题：你认为孕期哪个阶段最辛苦？你是怎么应对的？欢迎一起来留言讨论。

小书虫妈妈，二胎宝妈、高级育婴师、早教老师，多平台原创优质作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。